• За нас
  • За реклама
  • Политика за поверителност
  • Контакти
петък, декември 8, 2023
2 °c
Kazanluk
2 ° сб
3 ° нд
4 ° пн
6 ° вт
Knews.Bg
  • Начало
  • Казанлък
    • Всички
    • Култура
    • Новини
    • Спорт
    • Събития
    Красива зимна приказка ще постави днес началото на разнообразната програма на Община Казанлък по случай предстоящите празници

    Красива зимна приказка ще постави днес началото на разнообразната програма на Община Казанлък по случай предстоящите празници

    Вокална група “Севтополис” отбелязва 20-я си юбилей с концерт в НЧ “Искра – 1860” в Казанлък

    С творческа работилница, три концерта и спектакъл Читалище „Искра” ще зарадва казанлъчани за коледните празници

    Общинският съвет в Казанлък забуксува! Съветниците не постигнаха съгласие относно състава на постоянните комисии

    Общинският съвет в Казанлък ще обсъжда извънредно състава на постоянните комисии

    За поредна година Дядоколедовци на мотори в Казанлък

    За поредна година Дядоколедовци на мотори в Казанлък

    До пет градуса ще достигнат днес температурите в Казанлък и региона

    До 2 градуса ще достигнат температурите днес в Казанлък

    Маникюристка от Казанлък дарява подаръци за изоставени деца

    Маникюристка от Казанлък дарява подаръци за изоставени деца

  • Регионът
    • Всички
    • Гурково
    • Мъглиж
    • Павел Баня
    Фотографът Диян Ненов представи първата си самостоятелна изложба в Павел баня

    Фотографът Диян Ненов представи първата си самостоятелна изложба в Павел баня

    С богата програма на Никулден отбелязаха празника на Николаево

    С богата програма на Никулден отбелязаха празника на Николаево

    Съветът на ЕС прие позицията на България в защита на розовото масло

    Българското розово масло няма да попадне в обхвата на опасните химически продукти

    Митрополит Киприан: Патриарх Неофит е в съзнание и състоянието му се подобрява

    Митрополит Киприан: Патриарх Неофит е в съзнание и състоянието му се подобрява

    Хванаха шофьор, карал с чужди номера в Гурково

    Хванаха шофьор, карал с чужди номера в Гурково

    Задържаха серийни крадци на 27 и 17 години в Казанлък

    Почти 1500 нарушения на скоростните режими са установени за седмица в Старозагорско

    Откраднаха 110 литра дизелово гориво от трактор в Шипка

    Откраднаха 110 литра дизелово гориво от трактор в Шипка

    В Павел Баня задържаха 61-годишен мъж за шофиране в нетрезво състояние

    В Павел Баня задържаха 61-годишен мъж за шофиране в нетрезво състояние

    Мечка от старозагорския зоопарк взе телефона на мъж, опитвал се да я снима отблизо

    Мечка от старозагорския зоопарк взе телефона на мъж, опитвал се да я снима отблизо

  • България
    • Всички
    • Новини и събития
    • Образование
    • Общество
    • Политика
    До пет градуса ще достигнат днес температурите в Казанлък и региона

    До 2 градуса ще достигнат температурите днес в Казанлък

    Днес е 8 декември – Денят на българските студенти

    Днес е 8 декември – Денят на българските студенти

    Никулден е – празник на моряците, рибарите и банкерите

    Никулден е – празник на моряците, рибарите и банкерите

    Според международно оценяване българските ученици са на дъното

    Според международно оценяване българските ученици са на дъното

    Обвиниха и задържаха мъж в склоняване към проституция на 30-годишна жена от Казанлък

    Обвиниха и задържаха мъж в склоняване към проституция на 30-годишна жена от Казанлък

    Облаци и слънце ще се редуват днес в Казанлъшко

    С температури до пет градуса започва седмицата в Казанлък

  • Свят
    Гордост! България е новият европейски шампион по шахмат за жени от Евро 2023

    Гордост! България е новият европейски шампион по шахмат за жени от Евро 2023

    Матю Пери, Чандлър Бинг от „Приятели“, почина на 54-годишна възраст

    Матю Пери, Чандлър Бинг от „Приятели“, почина на 54-годишна възраст

    Въвеждат входна такса за чужденци в Европейския съюз

    Въвеждат входна такса за чужденци в Европейския съюз

    ТАСС: Пригожин – в списъка с пътниците на разбил се самолет

    ТАСС: Пригожин – в списъка с пътниците на разбил се самолет

    Огнен ад в Гърция. Огромен пожар в района на Александруполис

    Огнен ад в Гърция. Огромен пожар в района на Александруполис

    Учени: Юли е най-горещият месец от 120 хил. години насам

    Учени: Юли е най-горещият месец от 120 хил. години насам

    Пожар в постройка в казанлъшкият парк “Тюлбето” вдигна на крак екипи на казанлъшката пожарна /ВИДЕО/

    Противопожарен самолет с двама пилоти на борда се разби в Гърция

    ЕС ще предложи фонд на стойност до 20 милиарда евро за поддържане на военните запаси на Украйна

    ЕС ще предложи фонд на стойност до 20 милиарда евро за поддържане на военните запаси на Украйна

    Украйна вече ще празнува Коледа на 25 декември

    Украйна вече ще празнува Коледа на 25 декември

  • Knews Radio
    Knews Radio е част от мобилното приложение radio.net

    Knews Radio е част от мобилното приложение radio.net

    На финала на тазгодишния Spice Music Festival обявиха част от участниците в следващото издание

    На финала на тазгодишния Spice Music Festival обявиха част от участниците в следващото издание

    Петото издание на Spice Music Festival отново събра хиляди фенове на Морска гара в Бургас

    Петото издание на Spice Music Festival отново събра хиляди фенове на Морска гара в Бургас

  • Криминално
    Пешеходец загина при катастрофа на Околовръстния път на Казанлък

    Пешеходец загина при катастрофа на Околовръстния път на Казанлък

    Насилие между роднини в Нова махала: Един пострада, другият задържан

    Жена на 47 години е приета в болница в Казанлък след нанесен побой

    26-годишен мъж е пострадалият при инцидент в завод за лекарства в Казанлък

    26-годишен мъж е пострадалият при инцидент в завод за лекарства в Казанлък

    Работник е с 20 процента изгаряния след инцидент във фармацевтична компания в Казанлък

    Работник е с 20 процента изгаряния след инцидент във фармацевтична компания в Казанлък

    7-годишно дете бе намерено в безпомощно състояние в пристройка в землището на Бузовград

    Има пострадали работници след инцидент във фармацевтична фирма в Казанлък

    В тежката катастрофа на разклона за Бузлуджа е загинала шеф в МОН

    В ареста остава мъжът, причинил катастрофата на разклона за връх “Бузлуджа”

    В тежката катастрофа на разклона за Бузлуджа е загинала шеф в МОН

    В тежката катастрофа на разклона за Бузлуджа е загинала шеф в МОН

    Обвиниха и задържаха мъж в склоняване към проституция на 30-годишна жена от Казанлък

    Обвиниха и задържаха мъж в склоняване към проституция на 30-годишна жена от Казанлък

    Откраднаха 110 литра дизелово гориво от трактор в Шипка

    Откраднаха 110 литра дизелово гориво от трактор в Шипка

  • Изборът на Казанлък
No Result
View All Result
  • Начало
  • Казанлък
    • Всички
    • Култура
    • Новини
    • Спорт
    • Събития
    Красива зимна приказка ще постави днес началото на разнообразната програма на Община Казанлък по случай предстоящите празници

    Красива зимна приказка ще постави днес началото на разнообразната програма на Община Казанлък по случай предстоящите празници

    Вокална група “Севтополис” отбелязва 20-я си юбилей с концерт в НЧ “Искра – 1860” в Казанлък

    С творческа работилница, три концерта и спектакъл Читалище „Искра” ще зарадва казанлъчани за коледните празници

    Общинският съвет в Казанлък забуксува! Съветниците не постигнаха съгласие относно състава на постоянните комисии

    Общинският съвет в Казанлък ще обсъжда извънредно състава на постоянните комисии

    За поредна година Дядоколедовци на мотори в Казанлък

    За поредна година Дядоколедовци на мотори в Казанлък

    До пет градуса ще достигнат днес температурите в Казанлък и региона

    До 2 градуса ще достигнат температурите днес в Казанлък

    Маникюристка от Казанлък дарява подаръци за изоставени деца

    Маникюристка от Казанлък дарява подаръци за изоставени деца

  • Регионът
    • Всички
    • Гурково
    • Мъглиж
    • Павел Баня
    Фотографът Диян Ненов представи първата си самостоятелна изложба в Павел баня

    Фотографът Диян Ненов представи първата си самостоятелна изложба в Павел баня

    С богата програма на Никулден отбелязаха празника на Николаево

    С богата програма на Никулден отбелязаха празника на Николаево

    Съветът на ЕС прие позицията на България в защита на розовото масло

    Българското розово масло няма да попадне в обхвата на опасните химически продукти

    Митрополит Киприан: Патриарх Неофит е в съзнание и състоянието му се подобрява

    Митрополит Киприан: Патриарх Неофит е в съзнание и състоянието му се подобрява

    Хванаха шофьор, карал с чужди номера в Гурково

    Хванаха шофьор, карал с чужди номера в Гурково

    Задържаха серийни крадци на 27 и 17 години в Казанлък

    Почти 1500 нарушения на скоростните режими са установени за седмица в Старозагорско

    Откраднаха 110 литра дизелово гориво от трактор в Шипка

    Откраднаха 110 литра дизелово гориво от трактор в Шипка

    В Павел Баня задържаха 61-годишен мъж за шофиране в нетрезво състояние

    В Павел Баня задържаха 61-годишен мъж за шофиране в нетрезво състояние

    Мечка от старозагорския зоопарк взе телефона на мъж, опитвал се да я снима отблизо

    Мечка от старозагорския зоопарк взе телефона на мъж, опитвал се да я снима отблизо

  • България
    • Всички
    • Новини и събития
    • Образование
    • Общество
    • Политика
    До пет градуса ще достигнат днес температурите в Казанлък и региона

    До 2 градуса ще достигнат температурите днес в Казанлък

    Днес е 8 декември – Денят на българските студенти

    Днес е 8 декември – Денят на българските студенти

    Никулден е – празник на моряците, рибарите и банкерите

    Никулден е – празник на моряците, рибарите и банкерите

    Според международно оценяване българските ученици са на дъното

    Според международно оценяване българските ученици са на дъното

    Обвиниха и задържаха мъж в склоняване към проституция на 30-годишна жена от Казанлък

    Обвиниха и задържаха мъж в склоняване към проституция на 30-годишна жена от Казанлък

    Облаци и слънце ще се редуват днес в Казанлъшко

    С температури до пет градуса започва седмицата в Казанлък

  • Свят
    Гордост! България е новият европейски шампион по шахмат за жени от Евро 2023

    Гордост! България е новият европейски шампион по шахмат за жени от Евро 2023

    Матю Пери, Чандлър Бинг от „Приятели“, почина на 54-годишна възраст

    Матю Пери, Чандлър Бинг от „Приятели“, почина на 54-годишна възраст

    Въвеждат входна такса за чужденци в Европейския съюз

    Въвеждат входна такса за чужденци в Европейския съюз

    ТАСС: Пригожин – в списъка с пътниците на разбил се самолет

    ТАСС: Пригожин – в списъка с пътниците на разбил се самолет

    Огнен ад в Гърция. Огромен пожар в района на Александруполис

    Огнен ад в Гърция. Огромен пожар в района на Александруполис

    Учени: Юли е най-горещият месец от 120 хил. години насам

    Учени: Юли е най-горещият месец от 120 хил. години насам

    Пожар в постройка в казанлъшкият парк “Тюлбето” вдигна на крак екипи на казанлъшката пожарна /ВИДЕО/

    Противопожарен самолет с двама пилоти на борда се разби в Гърция

    ЕС ще предложи фонд на стойност до 20 милиарда евро за поддържане на военните запаси на Украйна

    ЕС ще предложи фонд на стойност до 20 милиарда евро за поддържане на военните запаси на Украйна

    Украйна вече ще празнува Коледа на 25 декември

    Украйна вече ще празнува Коледа на 25 декември

  • Knews Radio
    Knews Radio е част от мобилното приложение radio.net

    Knews Radio е част от мобилното приложение radio.net

    На финала на тазгодишния Spice Music Festival обявиха част от участниците в следващото издание

    На финала на тазгодишния Spice Music Festival обявиха част от участниците в следващото издание

    Петото издание на Spice Music Festival отново събра хиляди фенове на Морска гара в Бургас

    Петото издание на Spice Music Festival отново събра хиляди фенове на Морска гара в Бургас

  • Криминално
    Пешеходец загина при катастрофа на Околовръстния път на Казанлък

    Пешеходец загина при катастрофа на Околовръстния път на Казанлък

    Насилие между роднини в Нова махала: Един пострада, другият задържан

    Жена на 47 години е приета в болница в Казанлък след нанесен побой

    26-годишен мъж е пострадалият при инцидент в завод за лекарства в Казанлък

    26-годишен мъж е пострадалият при инцидент в завод за лекарства в Казанлък

    Работник е с 20 процента изгаряния след инцидент във фармацевтична компания в Казанлък

    Работник е с 20 процента изгаряния след инцидент във фармацевтична компания в Казанлък

    7-годишно дете бе намерено в безпомощно състояние в пристройка в землището на Бузовград

    Има пострадали работници след инцидент във фармацевтична фирма в Казанлък

    В тежката катастрофа на разклона за Бузлуджа е загинала шеф в МОН

    В ареста остава мъжът, причинил катастрофата на разклона за връх “Бузлуджа”

    В тежката катастрофа на разклона за Бузлуджа е загинала шеф в МОН

    В тежката катастрофа на разклона за Бузлуджа е загинала шеф в МОН

    Обвиниха и задържаха мъж в склоняване към проституция на 30-годишна жена от Казанлък

    Обвиниха и задържаха мъж в склоняване към проституция на 30-годишна жена от Казанлък

    Откраднаха 110 литра дизелово гориво от трактор в Шипка

    Откраднаха 110 литра дизелово гориво от трактор в Шипка

  • Изборът на Казанлък
No Result
View All Result
Knews.Bg
No Result
View All Result
  • Начало
  • Казанлък
  • Регионът
  • България
  • Свят
  • Knews Radio
  • Криминално
  • Изборът на Казанлък
Начало Интересно Здраве

Пролетната умора и как да я избегнем

03.04.2022
в Здраве
A A
0
30
ЧЕТЕНИЯ
Сподели във FacebookСподели в Twitter

Грипът и тази зима не подмина много от нас. Променливото време често ни подвеждаше да се обличаме по-леко, отколкото е необходимо и настинките и свързаните с тях бактериални инфекции бяха често проблем, особено за децата и по-възрастните хора. В отговор на вирусните и бактериални инфекции се активира имунната ни система, но нейните функции са свързани с образуването на свободни радикали, които при натрупването си могат да увредят нормалните клетки. От друга страна, при имунните реакции се отделят специфични вещества, които стимулират възпалителни процеси. При всички инфекции има увеличаване на процесите на разграждане на белтъците, което води до повишаване на белтъчните загуби в организма. При инфекциите намаляват нивата на голям брой витамини и минерали, които участват в имунните функции като витамин А, С, желязо и цинк, както и витамините от В група, които имат важна роля в метаболизма на белтъците и енергията. Всичко това води до хранителни дефицити и в резултат – до умора и отпадналост или както често ги наричаме „пролетна умора”. 

Как да избегнем “пролетната умора”

Чрез храненето си ние можем да подкрепим имунната си система и възстановителните процеси след прекараните през зимата инфекции. Известно е, че храненето съществено повлиява имунитета, като значение имат както недохранването, хранителните дефицити и поднорменото тегло, така и прекомерният хранителен прием, нездравословният модел на хранене, свръхтеглото и затлъстяването. Недохранването, ниският прием на енергия и белтък подтискат имунните функции. Имунитетът се нарушава от много ниско калоричните диети, които се прилагат за отслабване. Това се свързва и с недостатъчния прием на витамини и минерали с такива диети. Нарушения в имунните функции се наблюдават и при висок прием на енергия и мазнини, при затлъстяване. 

Дефицитът на витамините А, Е, С и В6, както и на минералите цинк, селен и желязо нарушават имунитета и устойчивостта на организма ни към всички заболявания, свързани с него. Тези витамини и минерали играят специална роля в имунните реакции, за образуването и активността на имунните клетки. Неблагоприятно е и действието на големите количества захар, тъй като те може да бъдат причина за образуване на вещества, които стимулират възпалителните процеси.

Препоръчителни храни за подкрепа на имунитета

1. Храни и напитки, богати на вещества с антиоксидантно действие (витамин С, каротени, витамин Е, цинк, селен, биофлавоноиди и др.), които са важни за преодоляване на вредните последствия от вирусните и бактериални инфекции. 

Зеленчуците и плодовете, особено тези с червен, жълт и тъмно зелен цвят са богати на каротени. Същевременно в по-голяма част от тях има много витамин С и флавоноиди. Сега през пролетта може да намерите на пазара много полезни зеленчуци – спанак, коприва, лапад, киселец, салати, зелен лук и чесън, магданоз! Все още има и цитрусови плодове – портокали, лимони, мандарини, грейпфрут, също и киви. Яжте зеленчуци и плодове не по-малко от 400 грама на ден! Зелените листови зеленчуци (спанак, коприва, лапад, киселец) са богати и на желязо, но много малка част от него се всмуква в червата. Същото се отнася и за желязото от зърнените и бобовите храни. Витамин С значително подобрява всмукването на желязото от растенията. Такова действие имат и плодовите киселини. Затова, за да усвоите по-добре съдържащото се желязо в боба, лещата, пълнозърнестия хляб, спанака или копривата пийте по време на ядене лимонов или портокалов сок или яжте цитрусови плодове за десерт. Киви, шипков чай също са много богати на витамин С. 

Чесънът, лукът кромид и праз лукът съдържат сулфиди, съединения на сярата, които не само засилват имунната система, но и спират растежа на микробите, намаляват възпалителните процеси. За да се образуват тези съединения обаче е необходимо чесънът да се нареже и смачка, лукът и праз лукът да се нарежат и след това да постоят известно време. Тогава от тях се отделят ензими, които довеждат до образуване на активните вещества. 

2. Киселото мляко е друга ценна храна, която ежедневно трябва да ядем за подкрепа на имунитета и за да сме здрави. Млякото не само съдържа ценни белтъци, но има специално значение поради живите млечни бактерии. Те са мощно оръжие за подкрепа на имунната защитна бариера на червата. Някои продукти, които се образуват от млечно киселите бактерии като бактериоцини и млечната киселина също така подтискат растежа на вредните, предизвикващи болести микроорганизми. 

3. Постното месо, рибата, млякото и млечните продукти, яйцата са източници на висококачествени белтъци, а бобовите храни и ядките са растителните продукти, богати на белтъци. Консумирайте ежедневно поне един представител от белтъчните храни, както за възстановяване на белтъчните загуби, така и за подкрепа на имунитета. Месото, рибата и яйцата са богати също на витамин В6; месото и яйцата на минералите цинк и желязо. Рибата и другите морски храни са основният източник на селен. Рибните мазнини са богати на омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалително действие. Затова консумирайте риба поне 1-2 пъти седмично. Бобовите храни и ядките, освен че са добри източници на белтък, съдържат и нужните за поддържане на имунитета витамин В6, цинк и желязо. Бобовите храни са богати и на сапонини – вещества, които “мобилизират” имунната система. Ядките са богати и на витамин Е, съдържат селен и флавоноиди. 

Тъй като голямото количество мазнини, особено от животински произход потиска имунитета и същевременно увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания когато купувате месо, избирайте го постно – без видими тлъстини, а пилешкото месо е по-добре да е без кожа, защото в нея се съдържат основно мазнините и холестерола. Когато купувате колбаси, четете етикета – за препоръчване са тези, в чийто състав няма сланина. Предпочитайте млякото обезмаслено или с ниско съдържание на мазнини (до 2 %). От млечните продукти по-здравословни също са тези с по-ниско съдържание на мазнини – извара, краве сирене. 

4. Консумирайте пълнозърнест хляб и макаронени изделия от пълнозърнесто брашно. Те са богати на минерали и витамини, също и на полезните за здравето растителни влакнини. 

5. Ако имате проблеми с теглото, намалете количеството на консумираната храна. Ограничете приема на мазнини от всички възможни източници. Намалете консумацията на празни калории от захар и продукти, включващи захар, напр. безалкохолни напитки. Ограничете алкохола. Увеличете зеленчуците и несладките плодове. Следете теглото си. Пролетта не е подходящ сезон за много ниско калорийни диети.

Увеличете физическата си активност, правете 1 час дневно това, което обичате: ако предпочитате да се разхождате – ходете пеша, ако обичате да играете футбол, възстановете практикуването на любимия спорт.

mh.government.bg/

Тагове: 2022knews.bgпролетна уморахрани

RelatedPosts

Кенан Саид представи програмата си за следващите 4 години
Местни Избори 2023

Кенан Саид представи програмата си за следващите 4 години

20.10.2023
Краеведски четения, разказващи за Казанлък и региона, ще се проведат идния вторник
Акценти

Краеведски четения, разказващи за Казанлък и региона, ще се проведат идния вторник

20.10.2023
Вятър и температури около 30 градуса се очакват тези дни
Новини и събития

Вятър и температури около 30 градуса се очакват тези дни

20.10.2023
Заповядайте на двата концерта на РОСИЦА ПЕЙЧЕВА в с. Ръжена и с. Копринка!
Местни Избори 2023

Заповядайте на двата концерта на РОСИЦА ПЕЙЧЕВА в с. Ръжена и с. Копринка!

19.10.2023
Напишете коментар

Времето

Град Казанлък

Партньори

https://obqvi.eu/
Оригинални маратонки
Интересни Факти
СПА почивка
Онлайн маратонки
Безплатни Обяви Шумен имоти автомобили работа стоки услуги
Новини от Карлово

Knews.Bg

© 2021 KNEWS.BG Е РЕГИСТРИРАНА ТЪРГОВСКА МАРКА. ВСИЧКИ ПРАВА ЗАПАЗЕНИ.
ТОЗИ УЕБ САЙТ РАБОТИ БЛАГОДАРЕНИЕ НА: SOFTPRONEO

Информационната платформа на Казанлък

  • За нас
  • За реклама
  • Политика за поверителност
  • Контакти

Последвайте ни

No Result
View All Result
  • Начало
  • Казанлък
  • Регионът
  • България
  • Свят
  • Knews Radio
  • Криминално
  • Изборът на Казанлък

© 2021 KNEWS.BG Е РЕГИСТРИРАНА ТЪРГОВСКА МАРКА. ВСИЧКИ ПРАВА ЗАПАЗЕНИ.
ТОЗИ УЕБ САЙТ РАБОТИ БЛАГОДАРЕНИЕ НА: SOFTPRONEO

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Този уеб сайт използва бисквитки, за да подобри потребителското преживяване.