• За нас
  • За реклама
  • Политика за поверителност
  • Контакти
вторник, май 17, 2022
11 °c
Kazanluk
13 ° пн
14 ° вт
14 ° ср
17 ° чт
Knews.Bg
  • Начало
  • Казанлък
    • Всички
    • Култура
    • Новини
    • Спорт
    • Събития
    Село Розово си има нов фонтан

    Село Розово си има нов фонтан

    Авария спря тока в квартала около Дом на Културата “Арсенал”

    Авария спря тока в квартала около Дом на Културата “Арсенал”

    Детската театрална школа на читалище “Искра” представя “Яйцето”

    Детската театрална школа на читалище “Искра” представя “Яйцето”

    Веселин Плачков е новият временен директор на казанлъшкия театър

    Веселин Плачков е новият временен директор на казанлъшкия театър

    Розоберът в Казанлък започва

    Розоберът в Казанлък започва

    В помощ на Снежи Урумова ще се проведе благотворителен мач между “Берое” и “Верея”

    В помощ на Снежи Урумова ще се проведе благотворителен мач между “Берое” и “Верея”

  • България
    • Всички
    • Новини и събития
    • Образование
    • Общество
    • Политика
    Италиански фирми с интерес да инвестират в жп транспорта и инфраструктурата у нас

    Италиански фирми с интерес да инвестират в жп транспорта и инфраструктурата у нас

    Инфлацията скочи на 14,4 % за година

    Инфлацията скочи на 14,4 % за година

    Краси Радков спечели десетия сезон на „Като две капки вода“

    Краси Радков спечели десетия сезон на „Като две капки вода“

    Днес ще бъде предимно слънчево

    Днес ще бъде предимно слънчево

    На бала се забавлявай! На пътя бъди отговорен!

    На бала се забавлявай! На пътя бъди отговорен!

    Осем партии влизат в парламента при нови избори

    Осем партии влизат в парламента при нови избори

  • Животът
    • Всички
    • Бизнес
    • Истории
    • Свят
    Европейския съюз отпуска 500 милиона евро за оръжия за Украйна

    Европейския съюз отпуска 500 милиона евро за оръжия за Украйна

    Неизвестни факти от живота на първите български търговци на розово масло представи Държавния архив

    Неизвестни факти от живота на първите български търговци на розово масло представи Държавния архив

    Украйна спечели „Евровизия“ 2022 /ВИДЕО/

    Украйна спечели „Евровизия“ 2022 /ВИДЕО/

    Хора бягат от домовете си по въжени стълби в Шанхай /видео/

    Хора бягат от домовете си по въжени стълби в Шанхай /видео/

    Пълен локдаун в Северна Корея, заради Covid-19

    Пълен локдаун в Северна Корея, заради Covid-19

    9 май – Ден на Европа и Ден на победата

    9 май – Ден на Европа и Ден на победата

  • Интересно
    • Всички
    • Здраве
    • Кулинария
    • По женски
    • Технологии
    Съвети срещу ухапване от кърлеж

    Съвети срещу ухапване от кърлеж

    Закуска по света

    Закуска по света

    Зодиите, които са пламъци-близнаци

    Зодиите, които са пламъци-близнаци

    Домашни трикове за избелване на зъбите

    Домашни трикове за избелване на зъбите

    Днес е петък, 13-и

    Днес е петък, 13-и

    Секс по време на менструация? (18+)

    Секс по време на менструация? (18+)

  • Абсурди от Долината
    “Човечето” надраскано и с един крак

    “Човечето” надраскано и с един крак

    Казанлъчанин: “Това не е толерантност – това е затваряне на очите и бездействие”

    Казанлъчанин: “Това не е толерантност – това е затваряне на очите и бездействие”

    6 месеца по-късно в Източното отново си имат боклуци

    6 месеца по-късно в Източното отново си имат боклуци

    Как се регулира движението, когато светофарите не работят?

    Как се регулира движението, когато светофарите не работят?

    Казанлъчани се надяват да им асфалтират паркинга

    Казанлъчани се надяват да им асфалтират паркинга

    “No Comment”

    “No Comment”

No Result
View All Result
  • Начало
  • Казанлък
    • Всички
    • Култура
    • Новини
    • Спорт
    • Събития
    Село Розово си има нов фонтан

    Село Розово си има нов фонтан

    Авария спря тока в квартала около Дом на Културата “Арсенал”

    Авария спря тока в квартала около Дом на Културата “Арсенал”

    Детската театрална школа на читалище “Искра” представя “Яйцето”

    Детската театрална школа на читалище “Искра” представя “Яйцето”

    Веселин Плачков е новият временен директор на казанлъшкия театър

    Веселин Плачков е новият временен директор на казанлъшкия театър

    Розоберът в Казанлък започва

    Розоберът в Казанлък започва

    В помощ на Снежи Урумова ще се проведе благотворителен мач между “Берое” и “Верея”

    В помощ на Снежи Урумова ще се проведе благотворителен мач между “Берое” и “Верея”

  • България
    • Всички
    • Новини и събития
    • Образование
    • Общество
    • Политика
    Италиански фирми с интерес да инвестират в жп транспорта и инфраструктурата у нас

    Италиански фирми с интерес да инвестират в жп транспорта и инфраструктурата у нас

    Инфлацията скочи на 14,4 % за година

    Инфлацията скочи на 14,4 % за година

    Краси Радков спечели десетия сезон на „Като две капки вода“

    Краси Радков спечели десетия сезон на „Като две капки вода“

    Днес ще бъде предимно слънчево

    Днес ще бъде предимно слънчево

    На бала се забавлявай! На пътя бъди отговорен!

    На бала се забавлявай! На пътя бъди отговорен!

    Осем партии влизат в парламента при нови избори

    Осем партии влизат в парламента при нови избори

  • Животът
    • Всички
    • Бизнес
    • Истории
    • Свят
    Европейския съюз отпуска 500 милиона евро за оръжия за Украйна

    Европейския съюз отпуска 500 милиона евро за оръжия за Украйна

    Неизвестни факти от живота на първите български търговци на розово масло представи Държавния архив

    Неизвестни факти от живота на първите български търговци на розово масло представи Държавния архив

    Украйна спечели „Евровизия“ 2022 /ВИДЕО/

    Украйна спечели „Евровизия“ 2022 /ВИДЕО/

    Хора бягат от домовете си по въжени стълби в Шанхай /видео/

    Хора бягат от домовете си по въжени стълби в Шанхай /видео/

    Пълен локдаун в Северна Корея, заради Covid-19

    Пълен локдаун в Северна Корея, заради Covid-19

    9 май – Ден на Европа и Ден на победата

    9 май – Ден на Европа и Ден на победата

  • Интересно
    • Всички
    • Здраве
    • Кулинария
    • По женски
    • Технологии
    Съвети срещу ухапване от кърлеж

    Съвети срещу ухапване от кърлеж

    Закуска по света

    Закуска по света

    Зодиите, които са пламъци-близнаци

    Зодиите, които са пламъци-близнаци

    Домашни трикове за избелване на зъбите

    Домашни трикове за избелване на зъбите

    Днес е петък, 13-и

    Днес е петък, 13-и

    Секс по време на менструация? (18+)

    Секс по време на менструация? (18+)

  • Абсурди от Долината
    “Човечето” надраскано и с един крак

    “Човечето” надраскано и с един крак

    Казанлъчанин: “Това не е толерантност – това е затваряне на очите и бездействие”

    Казанлъчанин: “Това не е толерантност – това е затваряне на очите и бездействие”

    6 месеца по-късно в Източното отново си имат боклуци

    6 месеца по-късно в Източното отново си имат боклуци

    Как се регулира движението, когато светофарите не работят?

    Как се регулира движението, когато светофарите не работят?

    Казанлъчани се надяват да им асфалтират паркинга

    Казанлъчани се надяват да им асфалтират паркинга

    “No Comment”

    “No Comment”

No Result
View All Result
Knews.Bg
No Result
View All Result
  • Начало
  • Казанлък
  • България
  • Животът
  • Интересно
  • Абсурди от Долината
Начало Интересно Здраве

Пролетната умора и как да я избегнем

k.news от k.news
от преди 1 месец
в Здраве
Ще ви отнеме само: 1 минута за прочитане
0 0
A A
0
28
ЧЕТЕНИЯ
Сподели във FacebookСподели в Twitter

Грипът и тази зима не подмина много от нас. Променливото време често ни подвеждаше да се обличаме по-леко, отколкото е необходимо и настинките и свързаните с тях бактериални инфекции бяха често проблем, особено за децата и по-възрастните хора. В отговор на вирусните и бактериални инфекции се активира имунната ни система, но нейните функции са свързани с образуването на свободни радикали, които при натрупването си могат да увредят нормалните клетки. От друга страна, при имунните реакции се отделят специфични вещества, които стимулират възпалителни процеси. При всички инфекции има увеличаване на процесите на разграждане на белтъците, което води до повишаване на белтъчните загуби в организма. При инфекциите намаляват нивата на голям брой витамини и минерали, които участват в имунните функции като витамин А, С, желязо и цинк, както и витамините от В група, които имат важна роля в метаболизма на белтъците и енергията. Всичко това води до хранителни дефицити и в резултат – до умора и отпадналост или както често ги наричаме „пролетна умора”. 

Как да избегнем “пролетната умора”

Чрез храненето си ние можем да подкрепим имунната си система и възстановителните процеси след прекараните през зимата инфекции. Известно е, че храненето съществено повлиява имунитета, като значение имат както недохранването, хранителните дефицити и поднорменото тегло, така и прекомерният хранителен прием, нездравословният модел на хранене, свръхтеглото и затлъстяването. Недохранването, ниският прием на енергия и белтък подтискат имунните функции. Имунитетът се нарушава от много ниско калоричните диети, които се прилагат за отслабване. Това се свързва и с недостатъчния прием на витамини и минерали с такива диети. Нарушения в имунните функции се наблюдават и при висок прием на енергия и мазнини, при затлъстяване. 

Дефицитът на витамините А, Е, С и В6, както и на минералите цинк, селен и желязо нарушават имунитета и устойчивостта на организма ни към всички заболявания, свързани с него. Тези витамини и минерали играят специална роля в имунните реакции, за образуването и активността на имунните клетки. Неблагоприятно е и действието на големите количества захар, тъй като те може да бъдат причина за образуване на вещества, които стимулират възпалителните процеси.

Препоръчителни храни за подкрепа на имунитета

1. Храни и напитки, богати на вещества с антиоксидантно действие (витамин С, каротени, витамин Е, цинк, селен, биофлавоноиди и др.), които са важни за преодоляване на вредните последствия от вирусните и бактериални инфекции. 

Зеленчуците и плодовете, особено тези с червен, жълт и тъмно зелен цвят са богати на каротени. Същевременно в по-голяма част от тях има много витамин С и флавоноиди. Сега през пролетта може да намерите на пазара много полезни зеленчуци – спанак, коприва, лапад, киселец, салати, зелен лук и чесън, магданоз! Все още има и цитрусови плодове – портокали, лимони, мандарини, грейпфрут, също и киви. Яжте зеленчуци и плодове не по-малко от 400 грама на ден! Зелените листови зеленчуци (спанак, коприва, лапад, киселец) са богати и на желязо, но много малка част от него се всмуква в червата. Същото се отнася и за желязото от зърнените и бобовите храни. Витамин С значително подобрява всмукването на желязото от растенията. Такова действие имат и плодовите киселини. Затова, за да усвоите по-добре съдържащото се желязо в боба, лещата, пълнозърнестия хляб, спанака или копривата пийте по време на ядене лимонов или портокалов сок или яжте цитрусови плодове за десерт. Киви, шипков чай също са много богати на витамин С. 

Чесънът, лукът кромид и праз лукът съдържат сулфиди, съединения на сярата, които не само засилват имунната система, но и спират растежа на микробите, намаляват възпалителните процеси. За да се образуват тези съединения обаче е необходимо чесънът да се нареже и смачка, лукът и праз лукът да се нарежат и след това да постоят известно време. Тогава от тях се отделят ензими, които довеждат до образуване на активните вещества. 

2. Киселото мляко е друга ценна храна, която ежедневно трябва да ядем за подкрепа на имунитета и за да сме здрави. Млякото не само съдържа ценни белтъци, но има специално значение поради живите млечни бактерии. Те са мощно оръжие за подкрепа на имунната защитна бариера на червата. Някои продукти, които се образуват от млечно киселите бактерии като бактериоцини и млечната киселина също така подтискат растежа на вредните, предизвикващи болести микроорганизми. 

3. Постното месо, рибата, млякото и млечните продукти, яйцата са източници на висококачествени белтъци, а бобовите храни и ядките са растителните продукти, богати на белтъци. Консумирайте ежедневно поне един представител от белтъчните храни, както за възстановяване на белтъчните загуби, така и за подкрепа на имунитета. Месото, рибата и яйцата са богати също на витамин В6; месото и яйцата на минералите цинк и желязо. Рибата и другите морски храни са основният източник на селен. Рибните мазнини са богати на омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалително действие. Затова консумирайте риба поне 1-2 пъти седмично. Бобовите храни и ядките, освен че са добри източници на белтък, съдържат и нужните за поддържане на имунитета витамин В6, цинк и желязо. Бобовите храни са богати и на сапонини – вещества, които “мобилизират” имунната система. Ядките са богати и на витамин Е, съдържат селен и флавоноиди. 

Тъй като голямото количество мазнини, особено от животински произход потиска имунитета и същевременно увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания когато купувате месо, избирайте го постно – без видими тлъстини, а пилешкото месо е по-добре да е без кожа, защото в нея се съдържат основно мазнините и холестерола. Когато купувате колбаси, четете етикета – за препоръчване са тези, в чийто състав няма сланина. Предпочитайте млякото обезмаслено или с ниско съдържание на мазнини (до 2 %). От млечните продукти по-здравословни също са тези с по-ниско съдържание на мазнини – извара, краве сирене. 

4. Консумирайте пълнозърнест хляб и макаронени изделия от пълнозърнесто брашно. Те са богати на минерали и витамини, също и на полезните за здравето растителни влакнини. 

5. Ако имате проблеми с теглото, намалете количеството на консумираната храна. Ограничете приема на мазнини от всички възможни източници. Намалете консумацията на празни калории от захар и продукти, включващи захар, напр. безалкохолни напитки. Ограничете алкохола. Увеличете зеленчуците и несладките плодове. Следете теглото си. Пролетта не е подходящ сезон за много ниско калорийни диети.

Увеличете физическата си активност, правете 1 час дневно това, което обичате: ако предпочитате да се разхождате – ходете пеша, ако обичате да играете футбол, възстановете практикуването на любимия спорт.

mh.government.bg/

Тагове: 2022knews.bgпролетна уморахрани

Нови Публикации

Съвети срещу ухапване от кърлеж
Здраве

Съвети срещу ухапване от кърлеж

17.05.2022
За какво е полезен чесъна?
Здраве

За какво е полезен чесъна?

12.05.2022
Напитка, с която ще забравите за главоболието
Здраве

Напитка, с която ще забравите за главоболието

09.05.2022
Стресът и начини да се справим с него
Здраве

Стресът и начини да се справим с него

04.05.2022
Какво е ПМС и как да се справим?
Здраве

Какво е ПМС и как да се справим?

11.04.2022
Честит празник! Отбелязваме Световния ден на здравето
Здраве

Честит празник! Отбелязваме Световния ден на здравето

07.04.2022
Други публикации
Секс в колата (18+)

Секс в колата (18+)

Пожароопасен сезон е обявен в област Стара Загора

Пожароопасен сезон е обявен в област Стара Загора

Кражба на сериозна сума пари, скутер и кабел от железницата отчетоха през уикенда от полицията в Казанлък

Кражба на сериозна сума пари, скутер и кабел от железницата отчетоха през уикенда от полицията в Казанлък

Напишете коментар

Времето

Град Казанлък
JKreativ WordPress theme JKreativ WordPress theme JKreativ WordPress theme

Партньори

https://obqvi.eu/
Оригинални маратонки
Интересни Факти
СПА почивка
Онлайн маратонки

Последвайте ни

Knews.Bg

Категории

  • COVID – 19
  • Абсурди от Долината
  • Акценти
  • Бизнес
  • България
  • Вашите публикации
  • Животът
  • Здраве
  • Интересно
  • Истории
  • Казанлък
  • Кулинария
  • Култура
  • Новини
  • Новини и събития
  • Образование
  • Общество
  • По женски
  • Политика
  • Свят
  • Спорт
  • Събития
  • Технологии

Последни

Село Розово си има нов фонтан

Село Розово си има нов фонтан

17.05.2022
Италиански фирми с интерес да инвестират в жп транспорта и инфраструктурата у нас

Италиански фирми с интерес да инвестират в жп транспорта и инфраструктурата у нас

17.05.2022
  • За нас
  • За реклама
  • Политика за поверителност
  • Контакти

© 2021 KNEWS.BG Е РЕГИСТРИРАНА ТЪРГОВСКА МАРКА. ВСИЧКИ ПРАВА ЗАПАЗЕНИ.
ТОЗИ УЕБ САЙТ РАБОТИ БЛАГОДАРЕНИЕ НА: SOFTPRONEO

No Result
View All Result
  • Казанлък
  • Новини
  • Култура
  • Спорт
  • България
  • Новини и събития
  • Общество
  • Образование
  • Интересно
  • Технологии
  • Здраве
  • Бизнес
  • Свят
  • Абсурди от Долината

© 2021 KNEWS.BG Е РЕГИСТРИРАНА ТЪРГОВСКА МАРКА. ВСИЧКИ ПРАВА ЗАПАЗЕНИ.
ТОЗИ УЕБ САЙТ РАБОТИ БЛАГОДАРЕНИЕ НА: SOFTPRONEO

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Този уеб сайт използва бисквитки, за да подобри потребителското преживяване.