Най-добрата диета за отслабване все още може да бъде под дебат, но няма никакви съмнения, че динамичното дуо на диета и упражнения продължава да е златен стандарт за намаляването на тегло, както и поддържането му в здравословни норми. Независимо от многото статии за ползите от упражняването твърде много хора не успяват да впишат и заклеймят тази програма в ежедневието си. Това са три начина да мислим за правенето на упражнения и ползите, особено ако целта ви е здравословно тегло и добра фигура.
Съвет # 1 – без подходяща диета може да почувствате упражненията повече като наказание, отколкото като удоволствие
За тези които търсят бързи резултати нисковъглехидратната диета е точното решение.
Всяка диета, особено тези при които целта е да намалим теглото си, с много ниска консумация на въглехидрати – 125 грама или по-малко на ден – е причина за бедствие когато става въпрос за упражнения. Основното “гориво” за мускулите е глюкозата (въглехидрати) и нейните форми, съдържащи се в организма под различна форма – гликоген. Без тях вероятно ще се чувствате уморени или леко отпаднали в началото на тренировката.
Планирането на рутинни упражнения включва времето за приемане на храна с цел предотвратяване на упражняването на празен стомах. Ако считате, че сте мудни в късния следобед, около 17 часа, защото не сте консумирали нищо след обяд опитайте предварително да хапнете лека закуска.
За да увеличите своята издръжливост, приемайте от 150 – до 200 калории чрез закуска, в която има и въглехидрати около 30 минути до 1 час преди да се упражявате. Ето някои примери:
– Една ябълка с 1 с.л. фъстъчено масло или ядки.
– Около 200 грама сирене.
– Десерт с около 150 калории и пет до седем грама протеин.
Съвет # 2 – Мислете за упражненията като за спестовна сметка
Когато правите депозити, парите растат и вие наблюдавате това с интерес и същевременно се възползвате от възможностите. Вие не депозирате пари за да ги изтеглите веднага. Физическата активност е сходна. Тя също събира интереси: за да станете по-слаб, тялото ви възнаграждава вашата упорита работа като използва повече калории по време и след своята висока физическа активност.
Ето някои други начини на упражняване които допринасят за дългосрочната загуба на тегло и поддържането му.
– Мускулите изгарят калории, докато мазнините не.
– Упражненията изграждат мускулите, което увеличава вашия метаболизъм, така че можете да изразходвате повече калории, дори когато не се упражнявате. Тренировката също помага за поддържане на мускулите.
– Някои проучвания показват че упражненията намаляват апетита.
– Изследвания показват, че тялото ви продължава да гори калории с по-висока ставка за между 2 и 24 часа след като приключите с тренировките.
Съвет # 3 – Ползите от тренировките не се измерва само по скала, но с по-добре функциониращо тяло
Вместо да се фокусирате върху точните килограми изгубено тегло и други подобни цифри, обърнете внимание как се е подобрило функционирането на тялото ви след като сте започнали редовното правене на упражнения.
– Намаляват депресията и могат да бъдат особено ефективни за жени, които имат пост депресия.
– Могат да повишат чувствителността към инсулина, ако имате диабет ако сте изложени на риск за диабет може да спомогнат да се предотврати появата му.
– Може да спомогнат за заместването на мазнините в тялото ви с мускули.
Много хора се възпират от бавната загуба на тегло, свързана с намалено приемане на калории (250-500 калории по-малко на ден) и упражнения, както и следвременното постигане на видими резултати. Но идеята за добре функциониращо тяло, което има здравословно тегло привлича все повече и повече хора.Източник: https://fitholic.bg/
